two free stories for kids
two free stories for kids
The Little Mermaid story for kids
My dear little friends! I’m gonna tell you the little mermaid story!
Once upon a time, far and deep in the ocean, where the water is shiny and blue, lived a sea king who had six mermaid daughter. Five of them were happy and cheerful while the youngest one was deeply sad and no one hadn’t seen her smile.
The little mermaid wanted to see the surface world! She loved to see green trees and blue sky. Because of that she always swam to the top of the ocean to enjoy the surface world’s view. She felt depressed when she couldn’t see the above world.
Georgios fish, beautiful shells and all the colorful creatures in the sea were always trying to make her smile but they usually failed. Even her father’s bedtime stories couldn’t cheer her up.
One night, the little mermaid swam to the top of the ocean when others were sleep. It was a stormy night and waves were crashing into rocks. The lightning stroke to a ship which was rolling in the ocean. The little mermaid saw a man beside the ship, signaling for help.
She swam and helped him quickly. She brought him to the shore and rested him on sands. The little mermaid fell in love with the young man in that short time. So she started to sing a song with his magical voice for the prince. And then she came back to the ocean.
She was so much in love with the young man that she couldn’t stop thinking about him. So he decided to go and visit the seashore witch and ask her to grant a wish.
The little mermaid wanted to dance and walk on the surface world. she wanted to feel the warmth of the sand. The witch. who was cunning and tricky, stirred her potion with an evil smile.
I will grant your wish! But I’ve got one condition! She said. I will give you the ability to walk and dance. But you’ll be no longer be able to talk and sing. If the prince doesn’t confess to his love for you in three days, your voice will be mine forever!
I agree! I accept your condition!
But let me tell you about the prince! He remembered one and only one thing about his rescuer! Her magical voice.
So my little friends, the witch transformed our little mermaid. After she transformed she went to the shore and sat on the warm sand where the prince was looking for her rescuer. prince didn’t remember our little mermaid:
Who are you? OH! You can’t walk?! Let me help you.
So, the prince took the little mermaid to his palace! On the second day, when little mermaid and prince were sailing on the ocean, prince decided to confess his love to her, but before he get a chance, the evil eels of tricky wish, attacked the ship.
The tricky witch who knew this, hid little mermaid’s voice in a seashell and hung it to her neck. Then transformed herself into a beautiful young woman! Then she started singing on the seashore. when the prince heard that magical voice, he was convinced that the tricky witch is her rescuer. so he decided to marry her!
But our little mermaid had many good friends! seals and fish! they decided to uncover witch’s evil plan! They attacked the witch and managed to break the chain of the neckless! Now it was the time! Our little mermaid got her voice back! She now could tell the prince who she truly was!
But on that moment, the sun set and the third day finished! Little mermaid’s legs turned into a tail and the witch grab her and took her into the deep water of the ocean!
The Town Musicians of Bremen story for kids
My dear fellows, Today I’m gonna tell you the story of town musicians of Bremen.
Once upon a time, there was a man who had a donkey. His donkey had carried the corn sacks for many years. for him! Yes kids! He was a indeed, a loyal donkey!
But getting old, the donkey became weak and unsuitable for the job! So the owner thought to himself:
Should I keep this donkey or let him go?
Sensing the danger, donkey ran away from the farm and decided to go to Bremen.
Yes! I will be a great musician there! He thought.
He started his journey. He walked and walked until he reached a dog, lying on the road! The dog was gasping like he had just finished a long run!
What are you gasping for, dear friend?
OH! I got old and I can’t go hunting every day! said the dog. My master didn’t want me anymore! So I decided to run away! But, how can I find food?
I know what to do! I’m going to Bremen to become a musician! come with me. We can form a band together. I’ll play the Lute and you shall beat the kettledrum!
So the dog agreed! They were not far in the road when they saw a cat! He was sitting on the road, with eyes full of tears like the ocean!
Fluffy fellow! Why are you crying so hard? Asked the donkey!
How can I be happy when my life is in danger! I’m getting old! My teeth are not sharp anymore! I don’t wanna chase mice anymore! I rather sit near the fireplace and rest! So my mistress wanted to get rid of me! I escaped! But what am I gonna do now?
Join us! You understand night music. So you can be a member of our band! We are gonna be musicians of Bremen!
The cat thought really hard and decided to join them. The three runaways continued their journey and they reached a rooster who was cock-a-doodle-doing with all his might.
Your cock-a-doodle-do goes through and through my skull, said the donkey. What is the problem?
My mistress has guests tomorrow and he told the chef to cook a delicious soup with me for them! this evening I am to have my head cut off. Now I am cock-a-doodle-doing at full pitch while I can. The rooster cried!
Ah you feathery red headed friend! You better come with us and be a part of our band! We are heading to Bremen and become musicians! It is indeed better than death! You have a full pitch voice! Our music will have the best quality! Said the donkey.
The rooster agreed. So the four animal continued their trip to Bremen. In the evening they decided to rest in the forest. The donkey and the dog laid under a large tree while the rooster and the cat settled in the branches. The rooster flew right un the top where he was safer. right before they fall to sleep, the rooster said:
I saw a light! there most be a house not far off!
So we better get up and go! Said the donkey. I’m not comfortable here! We want a shelter.
So they moved further on, and soon saw the light shine brighter and grow larger, until they came to a well lit robber’s house. The donkey, as the biggest, went to the window and looked in.
What do you see, my grey horse? Asked the rooster.
What do I see? Answered the donkey. A table covered with good things to eat and drink, and robbers sitting at it enjoying themselves.
OH! That is just what we want! Said the rooster!
I wish we were there! Moaned the donkey!
Then the animals put their heads together and planned how to best win an invitation to come inside and join the robbers at the feast.
Come, come my friends, said the donkey. We are musicians, so let us sing for our supper.
They began to sing as best as they can. The donkey brayed, the dog barked, the cat mewed, and the rooster cock-a-doodle-do’ed.
Then they burst through the window into the room, so that the glass clattered! At this horrible din, the robbers sprang up, thinking this has to be a ghost, and they escaped in a great fright out into the forest.
The four companions now sat down at the table, pleased with what was left, and ate as if they were going to fast for a month.
راه های تحصیل در کانادا
راه های تحصیل در کانادا
بسیاری از دانشجویان با دلایل گوناگون این روزها به فکر مهاجرت تحصیلی هستند. اما باید توجه داشت که کشور مقصد، دانشگاه و نوع اپلای تحصیلی میتوانند انتخابهای تاثیرگذاری باشند. تحصیل در کانادا آرزو و رویای خیلی از دانشجویان و حتی دانش آموزان است که با توجه به سطح علمی بالا و شهریهی دانشگاههای این کشور، به نظر دست نیافتنی میرسد اما اگر از راه و روش درست مراحل را پیش ببرید، مهاجرت تحصیلی به کانادا، تبدیل به یک رویای صادقه میشود. اگر میخواهید مسیر پر پیچ و خم تحصیل در کانادا را شروع کنید، در ادامه با ما همراه باشید.
آشنایی با کشور کانادا
کانادا کشوری در قارهی آمریکاست که با توجه به شرایطی که در اختیار مهاجران قرار داده، تبدیل به یک گزینهی مناسب و محبوب شده تا بسیاری تلاش کنند به روشهای مختلف، اقامت دائم و حتی موقت این کشور را اخذ کنند. شرایط ویژه و بسیار خوب فرهنگی، اقتصادی، آب و هوایی و البته سیاسی کانادا، و سطح بالای علمی دانشگاهها باعث شده تا افراد زیادی در مقاطع مختلف، برای تحصیل در کانادا هدف گذاری کنند.
بهترین کشورها برای تحصیل
اگر بخواهیم کشورها را بر اساس مزیتهایی که برای دانشجویان ایرانی دارند رتبهبندی کنیم، با توجه به معیارهای اقتصادی، علمی و فرهنگی، لیست ما با لیستی که شامل بهترین مقاصد جهان برای تحصیل باشد متفاوت خواهد بود. در ادامه به بررسی مزایای چند کشور که پذیرای دانشجویان بین المللی هستند، میپردازیم؛
آمریکا
دانشگاههای آمریکا هم از نظر تعداد دانشجویان بینالمللی و هم سطح علمی آنها، رتبهی اول را در جهان دارد اما نسبت به امکاناتی که ارائه میکند، هزینههای زیادی برای دریافت ویزای تحصیلی آن وجود دارد که همین مسئله آمریکا را از لیست اولویتهای بسیاری از ایرانیان، خارج میکند.
پرتغال
پرتغال درست در مقابل آمریکا قرار دارد و بر خلاف سطح آموزشی، مزایا و تسهیلات مناسبی را در اختیار دانشجویان بینالمللی قرار میدهد تا فشار اقتصادی کمتری را تحمل کنند؛ عدم نیاز به مدرک زبان و امکان دریافت ویزای همراه، از دیگری مواردی است که پرتغال را به یک مقصد خوب برای مهاجرت تحصیلی تبدیل کرده است.
استرالیا
استرالیا هم از کشورهایی است که میزبان خوبی برای دانشجویان بین المللی و ایرانی میباشد. آب و هوای بی نظیر و طبیعت دلنشین این کشور، ارائهی بورسیههای تحصیلی گوناگون و رتبهی جهانی قابل قبول بسیاری از دانشگاههای استرالیایی، باعث شده تا تحصیل در استرالیا گزینهی جذابی به نظر برسد.
ایتالیا
این کشور با خدود ???? دانشجوی ایرانی تبار، از محبوبترین کشورها برای مهاجرت تحصیلی ایرانیان به نظر میرسد. اپلای تحصیلی ایتالیا به سرمایهی زیادی نیاز ندارد؛ چرا که این کشور تسهیلا و وامهای دانشجویی مختلفی ارائه میدهد تا با دغدغهی مالی کمتری در آنجا تحصیل کنید؛ جالب است بدانید ایتالیا ابداع کنندهی بسیاری از روشهای تدریس دانشگاهی است که این موضوع گواهی بر سطح علمی دانشگاههای این کشور میباشد.
کانادا
و امّا تحصیل در کانادا ؛ اپلای در دانشگاههای کانادا برای دانشجویان از سر تا سر دنیا، یک هدف مهم محسوب میشود. تقریبا همهی دانشگاههای این کشور دارای رتبهی جهانی بالا هستند و میتوان گفت، قویترین سیستم آموزش را دارند. در عین حال علی رغم کیفیت بالا و امکانات بسیار کاربردی دانشگاهها، شهریههای دور از ذهن و عجیب ندارند. یک فاکتور مهم که تحصیل در کانادا را جذابتر میکند، این است که به گزارش OCED، دانشجویان بین المللی این کشور سهم زیادی در بالا نگه داشتن سطح علمی دانشگاهها دارند و این به آن معناست که دانشجویان بین المللی دچار تبعیض نمیشوند و درست به اندازهی دانشجویان کانادایی امکان رشد و پیشرفت دارند.
نظام آموزشی کانادا
نظام آموزشی کانادا از نظر ساختاری شباهت فراوانی به ایران دارد اما یک سری تفاوتهای جزئی نیز دارد. به این صورت که با دوره پیش دبستانی آغاز میشود و جز دو ایالت در سایر مناطق، اختیاری است. دوره دبستان 6 سال طول میکشد و بعد از آن وارد راهنمایی (2 ساله) و دبیرستان ( 4 ساله) میشوند. البته تعداد سالهایی که در پرانتز ذکر شد به ایالت هم بستگی دارد مثلا در ایالت کبک، دانش آموزان پس از گذراندن سال 11ام، وارد دورهی دو ساله پیش دانشگاهی میشوند.
پس از اخذ دیپلم، کسانی که قصد ادامه تحصیل دارند وارد کالج یا دانشگاه میشوند که در ادامه به مقاطع مختلف آن اشاره کرده ایم.
مدارک مورد نیاز برای تحصیل در کانادا
در هر مقطع تحصیلی، مدارک خاصی نیاز است که اگر قصد مهاجرت تحصیلی به کانادا را دارید بهتر است از حالا به فکر تنظیم و دریافت آنها باشید. در جدول زیر به برخی از این موارد اشاره میکنیم.
|
| ||
| مقطع تحصیلی | نمره آیلتس | مدارک مورد نیاز |
| کالج | – | تمکن مالی- نامه پذیرش |
| لیسانس | – | مدرک فارغ التحصیلی 12 ساله-تمکن مالی- نامه پذیرش |
| فوق لیسانس | 6 الی 6.5 | لیسانس با معدل 14-تمکن مالی- نامه پذیرش |
| دکترا | 6 الی 6.5 | لیسانس و فوق لیسانس با معدل 14- تمکن مالی- نامه پذیرش |
اعتبار دانشگاههای کانادا
اکثر دانشگاههای این کشور، رنکینگ جهانی مناسبی داشته و اعتبار مدرک آنها بسیار بالاست. به همین علت است که تحصیل در کانادا، رویای دانشجویان سرتاسر جهان است. در جدول زیر رتبه بندی دانشگاههای کانادا را از منظر Times و Qs مورد بررسی قرار میدهیم که رفرنس خوبی برای تعیین اعتبار دانشگاههای کانادا خواهد بود.
|
| ||
| نام دانشگاه | رتبه Times | رتبه Qs |
| Toronto | 18 | 26 |
| British Colombia | 37 | 46 |
| McGill | 44 | 27 |
| McMaster | 140 | 140 |
| Montreal | 111 | 111 |
| Alberta | 125 | 126 |
| Ottawa | 162 | 230 |
| Calgary | 201-250 | 235 |
شرایط مهاجرت تحصیلی به کانادا
شرایط مختلفی میتوانند امکان پذیرش شما در دانشگاههای کانادا را کم یا زیاد کنند که در ادامه به شرح برخی از این موارد میپردازیم.
شرایط سنی
شرط سنی تحصیل در مقاطع مختلف متفاوت است؛ مثلا در مقطع کارشناسی سن خاصی تعیین نشده اما اگر اختلاف زمانی زیادی از آخرین مدرک تحصیلی شما تا روز اپلای وجود داشته باشد، باید توجیه و توضیح قانع کنندهای در این باره ارائه دهید. اگر برای ارشد قصد اپلای دارید، نباید از فارغ التحصیلیتان بیش از ? سال گذشته باشد و در نهایت برای دکترا، محدودیت سنی وجود ندارد.
سطح زبان
همانگونه که گفته شد برای تحصیل در مقطع کارشناسی نیازی به مدرو آیلتس نیست اما برای ارشد و دکترا باید آیلتس حداقل ? داشته باشید. برای برخی رشتهها در برخی دانشگاهها هم نیاز به تسلط بر زبان فرانسوی دارید.
بیشتر بدانید: راه کارهایی برای تایید مجوز تحصیل
شرط تمکن مالی
برای اپلای تحصیلی کانادا، باید هزینهی یک سال زندگی که حدود ?? هزار دلار است را در حساب خود داشته باشید. البته این مبلغ کافی نیست و از آنجایی که ایران از کشورهای پرریسک محسوب میشود، گردش مالی و دیگر مدارک شما نیز توسط سفارت مورد بررسی قرار میگیرد تا اطمینان حاصل شود که توانایی اقتصادی برای تمکن مالی خود و همراهتان را دارید.
اخذ تاییدیه
برای اقدام به مهاجرت تحصیلی به کانادا، باید از یک دانشگاه معتبر تاییدیه بگیریر. از طرفی پیش از اقامت موقت، باید تعهد بدهید که پس از اتمام تحصیل، این کشور را ترک خواهید کرد.
شرایط بورسیه تحصیلی در کانادا
از آنجایی که هزینههای تحصیل و زندگی در کانادا بسیار بالاست، اکثر افراد در وهلهی اول به دنبال کسب بورسیه هستند البته فاند تحصیلی به هر کسی تعلق نمیگیرد و در هر مقطع دانشگاهی، شرایط خاصی دارد؛
گرفتن بورسیه تحصیلی در کانادا برای لیسانس، در ابتدای امر غیرممکن است و در بهترین حالت، بهتر است به کانادا مهاجرت تحصیلی کرده و بعد از دو الی سه ترم متوالی با ارائهی نمرات بالا، دانشگاه را برای بورسیه، متقاعد کنید.
تحصیل رایگان در کانادا برای فوق لیسانس، با ارائهی رزومهی تحصیلی قوی ممکن است و البته این بورسیه در قبال فعالیتهای پژوهشی و تحقیقاتی که برای دانشگاه انجام میدهید به شما اعطا میگردد.
در مقطع دکترا هم شرایط با مقطع قبلی یکسان است اما فعالیتی که باید در قبال بورسیه شدن انجام دهید تدریس به عنوان استادیار (TA) در دانشگاهست. هر چه مقطع بالاتر باشد، مبلغ فاندی که برای بورسیه شدن به شما تعلق میگیرد بالاتر است.
رشتههای پرطرفدار کانادا
هر دانشگاه و کشوری، در یک سری رشتههای تحصیلی پیشرو و زبانزد است و نیا بازارکار به آنها گستردهتر میباشد. در کانادا به ترتیب رشتههای زیر از محبوبیت و اعتبار بیشتری برخوردارند؛
- علوم مدیریتی
- مهندسی نفت و شیمی
- اقتصاد
- روانشناسی
- زمین شناسی
- مهندسی نرم افزار
- مدیریت کسب و کار
- پزشکی و داروسازی
- مهندسی عمران
- مهندسی مکانیک
هزینهی تحصیل در کانادا
قبل از اپلای تحصیلی کانادا، بهتر است اطلاعات مناسبی دربارهی شهریهی دانشگاههای کانادا به دست آورید. دانشگاههای کانادا به نسبت سطح علمی و امکاناتی که دارند، شهریهی معقولتری در مقایسه با آمریکا و انگلستان دریافت میکنند.هزینهی تحصیل در کانادا ، به استان، دانشگاه و رشتهی تحصیلی بستگی دارد؛ اطلاعات جدول ذیل تنها به صورت میانگین و تقریبی مطرح شده است:
|
| ||
| مقطع تحصیلی | حداقل شهریه | حداکثر شهریه |
| لیسانس | 22000$ | 66000$ |
| فوق لیسانس | 9000$ | 63000$ |
از آن جایی که شهریهی مقطع دکترا فرد به فرد متفاوت است و اختلاف زیادی را شامل میشود، نمیتوان به راحتی برای آن سقف و کفی تعیین کرد.
هزینههای زندگی در کانادا
همانطور که میدانید، کانادا کشوری گران شناخته شده که هزینههای روزمرهی آن بالاست. همین مسئله ممکن است باعث نگرانی شما برای مخارج دوران دانشجویی شود. جدول زیر به شما کمک میکند تا بتوانید هزینههای ماهیانه دانشجویی در کانادا را برای خود تخمین بزنید.
|
| |
| عنوان | هزینه حدودی |
| اجاره ماهیانه آپارتمان تک خواب | 915$ |
| خوراک روزمره | 280$ |
| حمل و نقل | 88$ |
| بیمه درمان | 40$ |
| کتاب و جزوه | 35$ |
| تفریحات | 60$ |
میانگین درآمد به تفکیک شغل در کانادا
علی رغم مواردی که در ? تیتر قبلی به آن اشاره شد، لازم است بدانید که درآمد مشاغل مختلف در کانادا بالاست و در اکثر مواقع کفاف یک زندگی با امکانات عالی را میدهد.
در رابطه با درآمد کار دانشجویی لازم به ذکر است که به عنوان دانشجو تنها اجازهی ?? ساعت کار کردن را دارید که کار کردن خارج از حوزهی دانشگاه، نیازمند شرایط خاصی است؛ حقوق کار ساعتی دانشجویان بین ?? الی ?? دلار است. در ضمن co op یا همان دوره کارآموزی برای دانشجویان کانادا شامل دریافت حقوق میشود.
برای دوره کات بهترین مکمل ها کدامند
آره. دوره حجم به پایان رسیده است و اکنون زمان آن است که کاهش یابد. با کمک این مکمل ها می توانید عضله ارزشمند خود را در عین از دست دادن چربی حفظ کنید.
امروز روز وزنه در باشگاه است، ترازو شما بالا رفته و به وزن مورد نظر خود رسیده اید. پس از سوزاندن 3000 کالری اضافی در روز، سوزاندن انرژی و عرق کردن در باشگاه، اکنون می توانید بگویید که مرحله حجیم سازی را با موفقیت پشت سر گذاشته اید. و اکنون مشتاق شروع به لاغری، کاهش وزن و در نهایت کاهش ورزش هستید و رسیدن به تناسب اندام دلخواه تان هستید.
برای بسیاری از افراد، کاهش مصرف سختتر از کاهش مصرف است و شما باید کالریها را بشمارید، مصرف آب نبات را کاهش دهید و با انگیزه بمانید. این هوس ممکن است در گوش شما زمزمه شود، اما شما نمی توانید تسلیم شوید. از این به بعد همه چیز در ذهن شماست. مرحله برش شامل کاهش تقریباً 400 کالری در روز است و وعدههای غذایی باید هر 2 تا 3 ساعت یکبار مصرف شوند، زیرا اندازه وعدههای غذایی کوچکتر است.
در طول دوره برش باید به آرامی و پیوسته پیش بروید. برش خیلی سریع می تواند عضله ارزشمند را از بین ببرد. تغذیه مناسب ضروری است. اما اگر احساس می کنید به مواد مغذی اضافی نیاز دارید، بهتر است از مکمل های مخصوصی استفاده کنید که با حفظ توده عضلانی می توانند به کاهش چربی کمک کنند.
1. گلوتامین
61 درصد از عضلات بدن (مسئول حرکات ارادی) حاوی اسید آمینه گلوتامین هستند. پس از تمرین شدید، سطح گلوتامین به طور قابل توجهی کاهش می یابد. این اسید آمینه برای حفظ توده عضلانی و افزایش سنتز پروتئین ماهیچه ضروری است.
در بخش تناسب اندام مجله سلامتی و تناسب اندام سبزینه راه این موارد در مقالات متعدد بررسی شده اند.
از آنجایی که کاهش چربی هدف شماست، گلوتامین می تواند ذخیره چربی را خنثی کند و گلوتامین را به یک مکمل کاهش وزن مفید تبدیل کند. همچنین، فراموش نکنیم که با افزایش سن، سطح هورمون رشد انسانی (HGH) شروع به کاهش می کند. گلوتامین همچنین توانایی بدن برای آزادسازی این منبع از هورمون های جوانی را افزایش می دهد. HGH برای سوزاندن چربی و عضله سازی شناخته شده است.
2. آرژنین
آرژنین، به عنوان پیش ساز اکسید نیتریک (NO)، می تواند باعث پمپاژ بیشتر عضلات در طول تمرین شود. آرژنین این کار را با گشاد کردن رگهای خونی در حین ورزش انجام میدهد تا اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به عضلات شما برسد. آرژنین علاوه بر این که به شما پمپاژ و رشد عضلانی بیشتری می دهد، یک چربی سوز با کیفیت نیز می باشد. همانطور که در بالا ذکر شد، گلوتامین از ذخیره چربی جلوگیری می کند و آرژنین از آن چربی آزاد به عنوان سوخت استفاده می کند.
3. کارنیتین
کارنیتین یکی دیگر از اسیدهای آمینه ارزشمند است که می تواند در طول دوره برش به شما کمک کند. کارنیتین با انتقال تری گلیسیرید (TG) به داخل میتوکندری سلول ها عمل می کند. هنگامی که TG ها وارد میتوکندری می شوند، برای تولید انرژی تجزیه می شوند. با ال کارنیتین، بدن شما از ذخیره چربی بیشتر از همیشه جلوگیری می کند، در حالی که آستانه هوازی شما را برای سوزاندن کالری افزایش می دهد.
4. کوآنزیم K10
مشابه عملکرد ال کارنیتین، کوآنزیم K10 متابولیسم شما را افزایش می دهد و انرژی بیشتری به شما می دهد. کوآنزیم K10 سرعت استفاده از غذا به عنوان سوخت را افزایش می دهد. این به تثبیت میزان چربی در خون کمک می کند. این آنتی اکسیدان همچنین به عملکرد سلول های کلیدی بدن کمک می کند. اسید آلفا لیپوئیک (ALA) همچنین می تواند توانایی بدن شما را برای تبدیل غذا به انرژی افزایش دهد.
آره. مکمل های غذایی اصلی از بین رفته اند. در حال حاضر، در حالی که شما روزانه 300 کالری یا بیشتر از رژیم غذایی خود حذف می کنید، هنوز هم برای بدن شما ضروری است که مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند. هدف شما کاهش وزن موثر با حفظ توده عضلانی است. ترکیب این مکمل ها با ویتامین ها نیز به شما کمک می کند تا به نتایج دلخواه خود برسید.
https://lionofviennasuite.sbnation.com/users/AnnikaPayne4
https://www.spreaker.com/user/16986367
https://www.atlasobscura.com/users/astonpark33
https://disqus.com/by/astonpark33/about/
https://8tracks.com/astonpark33
https://audiomack.com/astonpark33
https://www.diigo.com/user/astonpark33?query=%40sabzinerah.ir
چگونه شادی عمیق دورنی را به خویشتن خویش فرا بخوانیم
بسیاری از محققان معتقدند که با استفاده از شش عادت زیر، ما این قدرت را داریم که خوشحال باشیم. یک خوشحالی واقعی!
شما این قدرت را دارید که امروز واقعا شاد باشید. این گفتهی گروه بسیاری از پژوهشگران، روانشناسان و مربیان زندگی است که رازهای شادی را آشکار میکند. در واقع روانشناسی و پیشنهدات آن فقط بهشرط اجرا و عمل فرد بیمار است که می تواند بر تمای جنبه های زندگی وی تاثیری شگرف و باورنکردنی بگذارد.
آنها میگویند شادی واقعی، خیلی بیشتر از یک لبخند بر روی صورت است. در واقع روشی است که ما به دنیا نگاه میکنیم. افراد شاد، روی پیروزیها و معجزات کوچک، بیشتر از مشکلات تمرکز میکنند و به جای گرفتار شدن در ترس و نگرانی، در هر موقعیتی احتمالات خوب را میبینند.
آنها در مقابله با مشکلات، اعتماد بنفس دارند و با هدف زندگی میکنند. شما هم میتوانید این حالت ذهنی را داشته باشید، حتی اگر در حال حاضر در زندگیتان، نا امید هستید. اگر معمولا بدبین هستید یا بمدت طولانی بدبین بودهاید، شش عادت زیر را بپذیرید و آنها را بکار ببرید:
آمال و آرزوهایتان را به بخت آزمایی ربط ندهید
اگر از بسیاری از ما پرسیده شود که چه چیزی ما را خوشحال میکند و چه شانسهایی باعث تغییر شرایط ما میشود، میگوییم وقتی خوشحال خواهیم بود که در قرعه کشی برنده شویم، شغل بهتری داشته باشیم یا وزنمان کاهش یابد.
ویلیام فیلیسون، دکتر و روانشناس دانشگاه ویک فارست در وینستون که در مورد شادی مطالعه میکند میگوید: در جامعه، باور داریم که شادی، چیزی است که از بیرون میآید و برای ما اتفاق میافتد. اما در واقع، شادی از درون میآید و بستگی به این دارد که در مورد زندگیتان چگونه فکر میکنید.
مطمئنا رویدادهای بیرونی و اشیاء مادی مانند یک ماشین جدید، یا حقوق بیشتر میتوانند به شما احساس خوشبختی دهند؛ اما آن احساسات، دائمی نیستند. شما میتوانید دیدگاهتان را طوری تغییر دهید که چه کاهش وزن، برنده شدن در قرعه کشی یا افزایش حقوق داشته باشید یا نه، احساس آرامش و اعتماد بنفس کنید.
به دنبال آرامش باشید
با قبول این عادت شروع کنید: چند دقیقه در روز را در تنهایی و سکوت بگذرانید. سوزان ویلیس، دکتر و مربی زندگی میگوید: واقعیتهای زندگی مدرن، معمولا ما را مجبور به فکر کردن در مورد مسائل نگران کننده میکند. مثلا شما دربارهی این چیزها فکر میکنید: امروز چه کاری باید انجام دهید، ? دقیقه پیش، چه چیزی گفتهاید یا در مورد تماس تلفنی فردا که نگرانش هستید فکر میکنید.
یک زمان ساکت و آرام به شما این امکان را میدهد که آن سر و صداها را قطع کنید و متوجه شوید که واقعا چه چیزی برایتان مهم است. سوزان پیشنهاد میکند که ساعتتان را ?? دقیقه زودتر از وقت بیداری معمولتان تنظیم کنید (قبل از بیدار شدن اعضای خانواده یا زنگ خوردن تلفن) و به یک اتاق ساکت بروید.
در دفتر وقایع روزانهتان چیزی بنویسید، تمرینات تنفسی پاکسازی ذهن انجام دهید یا فقط یک شمع روشن کنید و آرام بنشینید. این تمرین، به شما کمک میکند که به دو روش شادی را پیدا کنید.
در مقالات مجله سلامتی و روانشناسی ماورای سلامت به مبحث تمرین های سکوت و مدیتیشن جهت دستیابی به آرامش درونی مفصل تر پرداخته شده است.
اول، جلوی ترشح هورمونهای استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را میگیرد. اگر این هورمونها تولید شوند، شما مضطرب، تحریک پذیر و ناراضی میشوید.
دوم، پزشکانی که در زمینهی بودیسم و یوگا فعالیت میکنند معتقدند هنگامی که یاد بگیرید این نداهای درونی را ساکت کنید، چیز جالبی اتفاق میافتد. استفان کوپ، محقق مرکز یوگا و سلامت در لنوکس میگوید: هنگامیکه شما آرام و ساکت هستید، پاسخ سوال «چه چیزی مرا خوشحال میکند؟» خود بخود مشخص میشود.
در زندگیتان، بدنبال خیر و خوبی باشید
کارشناسان میگویند اگر میخواهید واقعا خوشحال باشید، عادت کنید که در زندگیتان بدنبال خوبی باشید. هر روز لیستی از پنج چیزی که دوست دارید و از آن لذت میبرید تهیه کنید. شاید از چرت زدن روی نیمکت یا در آغوش گرفتن فرزندتان لذت میبرید یا از اینکه وقت دارید تا با همسرتان شام بخورید، خوشحال و سپاسگزارید.
اینکه چطور این قدردانی را انجام میدهید به خودتان بستگی دارد. برخی از کارشناسان توصیه میکنند که آن ? چیز را قبل از خواب بنویسید. بنابراین بطور ناخوداگاه با یک احساس مثبت به خواب میروید. بعضی دیگر پیشنهاد میکنند که قبل از هر وعدهی غذایی، در ذهنتان آنها را بررسی کنید. میتوانید هر روز روی ? چیز ثابت تمرکز کنید یا هر روز یک لیست جدید تهیه کنید.
مانند یک دوست، با خودتان رفتار کنید
اگر به روشهای منفی با خودتان صحبت کنید، نمیتوانید خوشحال باشید. سوزان میگوید: چیزهایی که به خودتان میگویید، روی اخلاق و بدنتان تاثیر میگذارد.
افکار منفی باعث ترشح هورمونهای استرس میشود و در نتیجه احساس بدتری پیدا میکنید. بسیاری از ما، یکسری انتقادات تند و خشن داریم که بی وقفه در ذهنمان در جریانند. اگر شما با این نوع صحبت کردن، شانس خود را برای رضایت و آرامش درونی از بین میبرید، تصمیم بگیرید که با خودتان مانند یک دوست خوب صحبت کنید.
قول دهید که به افکارتان توجه کنید و وقتی متوجه افکار منفی شدید، آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید.
کسی را به شام دعوت کنید
عادت دیگری که میتواند شما را به خوشبختی واقعی برساند، بخشنده بودن است. استفان کوپ میگوید: «بودا میگفت اگر ما قدرت بخشندگی را برای ایجاد شادی درک میکردیم، هرگز به تنهایی غذا نمیخوردیم.» او توصیه میکند که بیشتر کارهای سخاوتمندانه انجام دهید.
همهی ما انگیزههای طبیعی برای بخشندگی داریم. مثلا ممکن است به ذهنتان خطور کند که یک دوست تنها را به شام دعوت کنید، به عمهی پیرتان زنگ بزنید یا برای همکارتان قهوه بگیرید.
شاید بهانه بیاورید که وقت ندارید یا نمیخواهید پول خرج کنید. اما دفعهی بعد که یکی از این افکار به ذهنتان رسید، به آن عمل کنید. بخشش، باعث ایجاد شادی میشود، هم در کسی که میبخشد و هم در گیرنده. آن احساسات خوب میتوانند بمدت طولانی باقی بمانند.
یک لیست از لحظات شاد تهیه کنید
در نهایت برای شاد بودن، شما باید استعدادهای خود را بشناسید و هر روز از آنها استفاده کنید. بسیاری از مردم، زندگیشان را صرف تلاش برای رفع نقاط ضعفشان میکنند (صفاتی مانند بی نظمی، زود عصبانی شدن یا کمرویی شدید).
بجای اینکه روی نقاط ضعفتان تمرکز کنید، برای نقاط قوتتان، بیشتر انرژی بگذارید. توجه کنید که وقتی لبخند میزنید، در حال انجام چه کاری هستید. حداقل یک هفته، لیستی از این لحظات شاد تهیه کنید و در روز بعد، آنها را مطالعه کنید. تعدادی از لحظات شاد خود را انتخاب کنید و با خودتان قرار بگذارید تا جایی که میتوانید، آنها را تکرار کنید.
پاک کردن گذشته شخصی با جایگزینی و تمرین رفتارهای جدید
بیشتر افراد فکر میکنند به یادسپاری گذشته و کارهایی که در آن انجام دادهاند بسیار مهم است. اما من معتقدم گذشتهها گذشته و چیزی که مهم است امروز و آینده شماست.
کاری که در گذشته انجام دادهاید نقشی در آینده شما نخواهد داشت. پس بهتر است تمامی حواس خود را بر روی کارها و وقایع امروز خود قرار دهید و از لحظهای که در آن هستید لذت ببرید.
در این مقاله قصد داریم ? روش مناسب برای فراموش کردن حوادث و رویدادهای ناگوار گذشته را بیان کنیم که در آن نقش رفتاردرمانی به روش ساده را خواهید آموخت.
طرز فکر خود را تغییر دهید:
اگر ذهن شما بر روی موارد منفی تمرکز کند که در گذشته اتفاق افتاده است، زندگیتان در جهتی منفی حرکت خواهد کرد. به یاد داشته باشید که زندگی شما در جهتی حرکت میکند که افکارتان آن را تعیین کند. به همین خاطر است که افکار مثبت و روحیه بخش تاثیر بسیار بزرگی در زندگی هر فرد دارد.
هر چیزی که بر روی آن تمرکز کنید بر روی احساسات و نحوه زندگی شما نیز تاثیر خواهد داشت. به جای اینکه تمامی تمرکز خود را بر روی افکار منفی قرار دهید که در گذشته رخ داده است، بهتر است موقعیت جدیدی برای خود بسازید. بازیافت تمامی افکار خود را آغاز کنید و سعی کنید افکار مثبت را جایگزین افکار منفی نمایید.
سعی کنید از جملات مثبتی همچون “من میتوانم کارهای خوبی انجام دهم” ، “من بسیار باهوش هستم” ، “گذشتهها گذشته” ، ” هیچ چیزی نمیتواند جلوی رشد و موفقیت مرا بگیرد” استفاده نمایید.
زمانی که از خواب بیدار میشوید این جملات مثبت را با صدای بلند تکرار کنید. خواهید دید که در زمان کوتاه حس بسیار خوبی دارید.
رابطه خود را با برخی از دوستانتان قطع کنید:
همیشه در زندگی ما افرادی وجود دارند که هیچ نقش مثبتی ایفا نمیکنند و تنها باعث کند شدن جریان زندگیمان میشوند. در اینگونه موارد قطع کردن رابطه بهترین گزینه است.
برای افرادی که میخواهند افکار منفی را برای همیشه از ذهنشان پاک کنند، رابطه با دوستان منفی نیز باید قطع شود. باید خودتان را از این افراد دور نگه دارید زیرا آنها یادآور خاطراتی هستند که ذهن شما را به گذشته سوق خواهد داد.
وقتی میگویم رابطه را قطع کنید، منظورم یک جدایی همیشگی و تمرکز بر روی تصورات مثبت و روحیه بخش است. اگرچه انجام اینکار در ابتدا کمی دشوار است اما ارزشش را دارد.
برای خودتان هدف مشخصی تعیین کنید:
یکی از مهمترین روشها برای فراموش کردن حوادث تلخ گذشته، مشخص کردن یک هدف خاص برای آینده است. باید با این حقیقت آشنا باشید که بروز حوادث ناگوار یا تجارب بد در گذشته به معنای رسیدن به آخر خط نیست.
شما پتانسیل کافی برای دسترسی به نقاط بزرگ در زندگی را دارید. تصور کنید در آینده کار بسیار بزرگی انجام دادهاید، به دانشگاه رفتهاید، شغل جدیدی کسب کردهاید و به رویای همیشگی خود دست یافتهاید. همیشه به تصورات و رویاهای مثبت خود بها دهید و به فکر رشد و پرورش آنها باشید.
این مبحث مهم در چندین مطب در مجله ماورای سلامت شرح داده شده است.
اهداف کوتاه مدت و بلند مدت داشته باشید و برای رسیدن به آنها از برنامه ریزیهای درست و مشورت افراد با تجربه کمک بگیرید.
بخشیدن را یاد بگیرید:
یکی از مسائلی که از لحاظ احساسی و ذهنی بیشتر افراد را اذیت میکند، روحیه نبخشیدن است. کینه داشتن نسبت به یک نفر همانند خوردن سم است. در این حالت اولین نفری که صدمه می بیند خود شما هستید. همه ما اینکار را به خاطر خودمان انجام میدهیم اما نمیدانیم تنها اتفاقی که رخ میدهد نابود شدن احساسات و روحیه خودمان است.
بهترین راه برای فراموش کردن گذشته ، بخشیدن کسی است که اشتباه و ظلمی در حق شما انجام داده است. اگرچه انجام اینکار در حرف آسان است اما اگر بتوانید اینکار را انجام دهید احساس سبکی خواهید داشت.
روحیه نفرت را با روحیه عشق ورزی و دوست داشتن عوض کنید. خواهید دید اولین نفری که از این عشق نفع میبرد خود شما هستید.
تحت تاثیر قرار دادن دیگران را متوقف کنید:
آیا تا به حال برایتان پیش آمده که احساس کنید هیچ کس شما را درک نمیکند و هر تصمیمی میگیرید نمیتوانید آن را عملی کنید؟ اگر پاسخ شما به این جواب مثبت است پس آنها چیزی را که شما میبینید مشاهده نمیکنند. شما بدهکار هیچ کسی نیستید و نیاز نیست برای هر تصمیمی که میگیرید از دیگران اجازه بگیرید و رای و نظر آنها را نیز بدانید.
سعی کنید تایید گرفتن از دیگران را فراموش کنید و به خودتان حق زندگی کردن بدهید. شما نمیتوانید همه مردم روی زمین را راضی نگه دارید این کار غیر ممکن است. پس به دنبال انجام کار غیر ممکن نباشید.
اگر بخواهید همه افراد را راضی نگه دارید تنها اتفاقی که میافتد نا امیدی شماست. اصلا مهم نیست که شما چقدر انسان خوب و دوست داشتنی هستید، همیشه افرادی در اطرافتان خواهند بود که شما را دوست ندارند و کارهایتان را نیز تایید نمیکنند.
این نیز بخشی از زندگی است پس به فکر خودتان باشید و از زندگی امروز خود نهایت لذت را ببرید.
| https://3dwarehouse.sketchup.com/user/f1a2d6b0-a4e0-4c68-82f8-e73f22124544/Tobi-M |